বর্তমান সময়ে কমবেশি সবাই ভোগেন মনের অসুখে। তাই হয়তো ডিপ্রেশন, অবসাদ, বিষণ্নতা শব্দগুলোও বহুল ব্যবহৃত শব্দে রূপ নিয়েছে। তবে অনেকেই জানেন না কিছু খাবার রয়েছে যা খেলে চাইলেই অবসাদ, বিষণ্নতাকে বিদায় জানানো যাবে। জেনে নিন সেসব খাবার সম্পর্কে।
ওমেগা থ্রি সমৃদ্ধ খাবার
বলা হয়ে থাকে, ওমেগা থ্রি মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ায়। এ ছাড়াও কিছু ওমেগা থ্রি সমৃদ্ধ খাবার রয়েছে যেসব অবসাদ দূর করতে খুবই কার্যকর। যেসব খাবারের মধ্যে রয়েছে সামুদ্রিক মাছ, বাদাম, সবুজ শাক-সবজি।
ভিটামিন ডি
বিভিন্ন গবেষণা মতে, যাদের শরীরে ভিটামিন ডির অভাব রয়েছে তারা তুলনামূলক বেশি অবসাদে ভোগে।
তাই অবসাদ কাটাতে চাইলে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ করুন। ভিটামিন ডি কেবল সূর্যের আলোয় রয়েছে―এমনটা ভাবার কারণ নেই। বরং কিছু খাবার রয়েছে যেসবে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি রয়েছে। যেমন সামুদ্রিক মাছ, দুধ, টফু ইত্যাদি।
এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
বিশ্বব্যাপী পুষ্টিবিদ ও মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের মতে, অবসাদ বা ডিপ্রেশনের রোগীদের ক্ষেত্রে দারুণ কাজ দেয় এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল। এই তেলে থাকা বেশ কিছু উপকারী উপাদান শরীরে ও মনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এতে মন খারাপের পরিস্থিতি কাটিয়ে ওঠা সহজ।
চকোলেটে ভরসা
অবসাদ থেকে মুক্তি দিতে উপকারী খাবারের তালিকায় একেবারে প্রথম সারিতেই রয়েছে চকোলেটের নাম। কারণ চকোলেটে কামড় বসালেই শরীরে হ্যাপি হরমোনের ক্ষরণ বেড়ে যায়, যে কারণে অবসাদের দাপট কমতে সময় লাগে না।
তাই এবার থেকে মন খারাপ হলেই ঝটপট কিনে ফেলুন পছন্দের চকোলেট।
সূত্র : হেলথলাইন
